뇌 건강을 유지하고 인지 기능을 향상하는 방법

 

우리의 뇌는 나이가 들어도 

계속해서 새로운 신경세포를 만들어낸다고 합니다.

우리의 뇌가 유연하고 학습과 적용을 지속할 수 있도록 돕는 중요한 과정입니다.

신경 생성은 해마라는 뇌 영역에서 이루어진다고 하는데요.

해마는 학습과 기억을 담당하는 중요한 부위로 우리가 새로운 정보를 습득하고 기억을 저장하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

신경줄기세포는 성숙한 뉴런으로 분화되며 이 과정에서 신경 세포들이 서로 연결을 형성하여 복잡한 신경망을 구축하게 됩니다.

이러한 과정은 뇌 건강을 유지하고 인지 기능을 향상하는 중요한 요소입니다.

그렇다면 신경 생성이 우리 삶에서 어떤 역할을 할까요?

연구에 따르면 신경 생성이 활발할수록 학습능력과 기억력이 향상되며 집중력과 문제 해결 능력도 좋아집니다.

반면 신경 생성이 저하되면 치매와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

따라서 신경세포가 지속적으로 생성되는 것은 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 필수적인 과정입니다.

그렇다면 신경 생성을 촉진할 수 있는 방법은 무엇일까요?

첫 번째는 규칙적인 운동입니다.

특히 유산소 운동은 뇌 혈류를 증가시키고 신경세포의 성장과 연결을 촉진하는 중요한 역할을 합니다.

두 번째는 새로운 지식을 습득하는 것입니다.

독서, 악기 연주, 새로운 언어 학습과 같은 지적 활동은 해마를 자극하여 신경 세포의 생성을 활성화합니다.

세 번째는 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다.

오메가3 지방산이 풍부한 생선, 항산화 물질이 함유된 과일과 채소는 뇌 건강을 보호하고 신경 생성을 도와줍니다.

우리의 뇌는 계속해서 변화하고 성장할 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.

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병에 걸리지 않으려면 알고 먹읍시다

고기가 단백질 성분이 제일 많거든

소고기, 돼지고기는 비계 말고도 힘줄 안에 콜레스테롤이 몸속에 들어가면 염증을 일으킨다고.

그 염증이 유전자를 촉진해.

모든 병의 기본이 될 수도 있고,  모든 병의 촉진제가 돼.

그러니까 담백한 고기를 먹어야 되는데, 제일 좋은 건 생선이지.

좋은 기름이 있으니까.

그다음에 오리고기, 흑염소, 닭 앞가슴, 달걀.

달걀을 져서 두부를 생것도 좋고 그냥 먹기가 지겨우니까 약간 데워서 김에 싸서 먹으면 먹기가 쉬워.

왜냐하면 약간 짜니까.

김도 굉장히 좋은 식물성 단백질이에요.

그런 것을 평소에 식사 때마다 들고, 

젊은 친구들이 모르는 것이 

술이 한잔하면 아무 영향이 없는데, 

필요 이상으로 들어가면 

간세포 하고 뇌세포를 망가뜨려. 장기적으로 오래 걸려야 돼요.

그런데 당장 일어나는 건 뭐냐 하면 알코올이 산성이야.

위, 밑으로 내려가서 

장에 들어가면 

장에 있는 좋은 균, 

장에 한 200조 균이 있어, 좋은 균과 나쁜 균이 섞여 있다고.

그런데 좋은 균을 술이 다 망가뜨려.

우리 몸은 알칼리성, PH7.4라고

약간 높아야 우리 몸이 건강하게 돼있어.

근데 우리 몸이 산성으로 되면 각종 병이 생기기 시작해.

 

- 김의신 박사

 

 

 

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