감정 기복을 줄이는 7가지 실천 방법

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1.내 마음 관찰하기:

우리의 감정은 때로는 복잡하고 혼란스럽습니다.

이럴 때, 한 걸음 물러나서 자신의 마음을 관찰하는 연습을 해보세요.

예를 들어, 하루 중 어떤 순간에 슬픔이나 기쁨을 느꼈는지, 그 감정이 왜 생겼는지를 스스로에게 물어보는 것입니다.

“지금 나는 왜 이렇게 느끼고 있을까?”라고 질문하며, 감정을 비판 없이 받아들이는 것이 중요합니다.

 

이렇게 스스로의 마음을 이해하게 되면, 감정의 흐름을 자연스럽게 받아들이고 평온함을 느낄 수 있게 됩니다.

나도 모르게 내 마음속에 이런 생각을 떠올렸구나, 이런 상황에선 이런 기분이 들었구나 하며 한걸음 뒤에서 내 마음을 그대로 관찰할 수 있다면 스스로의 사고, 감정, 행동에 대해 갖고 있는 편견을 없앨 수 있습니다.

 

그냥 내 마음에서 생겨나는 생각과 감정을 있는 그대로 관찰할 수 있으면 그걸로 충분합니다.

있는 그대로를 느끼고 나면 그다음부터는 내 마음은 정말 내 마음대로 평온하게 흘러갈 수 있도록 움직여질 것입니다.

 

2. 내버려 두기:

삶에서 일어나는 일들은 종종

우리가 통제할 수 없는 것들로 가득 차 있습니다.

그런 상황에서 느끼는 스트레스는 오히려 우리를 더 힘들게 만듭니다.

그래서 “이건 내 뜻대로 되지 않을 수도 있어”라는 마음가짐을 가져보세요.

 

주변에서 일어나는 일들에 대해 적당한 거리를 두고, 스스로의 에너지를 아껴야 합니다.

그렇게 할 때, 우리는 더 많은 힘과 에너지를 자신을 위해 사용할 수 있게 됩니다.

마치 바람에 흔들리는 나무처럼, 유연하게 대처하는 것이죠.

 

내 뜻대로 풀리지 않는 일들은

항상 마음에 욕심을 쌓이게 만듭니다.

마음의 욕심을 버리면

스트레스는 받지 않는다고 합니다

 

"내 마음대로 되지 않은 일들이 많네" 하는 생각으로 있는 그대로를 놓아두는 것이 필요합니다.

 

3. 그냥  받아들이세요

살면서

스트레스를 받는 날도 있고,

기분이 좋았다가도 갑자기 우울해질 수 있고, 감정의 기복은 누구에게나 있는 자연스러운 현상입니다.

그냥 “아, 오늘은 이런 날이구나”라고 스스로를 위로해 주세요.

감정은 마치 날씨와 같아서,

흐리고 우울한 날도 있겠지만, 결국 다시 맑은 날이 오기 마련입니다.

그러니 자신을 괴롭히지 말고, 그 흐린 날을 받아들이세요.

 

4. 스스로를 관리하자:

우리의 몸과 마음은 긴밀하게 연결되어 있습니다.

가장 기본적으로 생활패턴이 규칙적일 수 있도록 하는 것, 늦게까지 활동을 이어나가거나 밤을 새우지 않고 일정한 시간에 자고, 일어나고, 식사하는 것만으로도 마음의 안정감을 찾을 수 있습니다. 

 

또한, 매일 30분 이상 햇볕을 쬐고, 가벼운 운동을 통해 신체를 움직이면 마음도 차분하게 안정을 찾을 수 있게 됩니다. 

수면, 식사, 운동처럼 가장 기본적인 활동이 우리의 감정 변화와 밀접하게 연관되어 있기 때문입니다.

흔히 생활패턴이 틀어지게 되면

우리가 컨디션이 떨어진다, 예민해졌다고 표현을 하게 되는데 이때는 반드시 감정 흥분, 불안을 유발하는 술, 담배, 커피 등을 삼가는 것이 좋습니다.

 

5. 스트레스 줄이기:

불안한 감정이란 우리의 몸과 마음 어딘가가 잘못되었다는 것을 알려주는 신호입니다. 

스스로 감정 변화가 일어나고 있다고 느껴진다면 생활 속에서 무엇이 잘못되고 있는지를 확인해야 합니다.

“내가 지금 무언가 잘못하고 있구나”라는 것을 깨닫는 것이죠.

자신의 생활 속에서 어떤 것이 스트레스를 주는지 확인하고, 그 원인을 제거하기 위해 노력해 보세요.

 

우리는 원하는 만큼 실현이 되지 않을 때 스트레스를 받습니다.

따라서 몸도 마음도 충분한 휴식시간을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다.

예를 들어, 불필요한 약속을 줄이거나, 자신에게 휴식을 주는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스를 가중 시키는 것은 무엇인지, 불안을 증폭시키는 것은 무엇인지를 확인하고 이유를 찾았다면 스트레스를 줄이기 위해서라도 과감히 요인을 밀어내야 합니다.

 

6. 운동 시작하기:

신체를 움직일 때, 우리는

불필요한 감정을 태워버리고,

기분을 상쾌하게 할 수 있습니다.

산책, 요가, 또는 좋아하는 스포츠를 통해 몸을 움직이면, 감정의 흐름이 한층 더 원활해질 것입니다.

자신에게 맞는 운동법을 찾아, 그것을 즐기는 것이 가장 중요합니다.

 

운동은

쓸데없는 잡념을 줄여 주고,

짧은 시간에 집중을 하는 데에도 도움을 줍니다.

 

7. 나쁜 감정 버리는 출구 만들기:

부정적인 감정을 해소하는 가장 좋은 방법은 자신이 즐길 수 있는 취미를 갖는 것입니다.

그림 그리기, 글쓰기, 음악 감상, 또는 자연 속에서의 활동 등 자신이 진정으로 좋아하는 일을 통해 감정을 표현해 보세요. 이런 활동들은 잠시나마 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 에너지를 불러일으킬 수 있습니다.

그리고 이러한 출구를 통해 감정을 풀어내는 과정에서, 긍정적인 감정이 다시 마음에 스며들도록 자신을 열어두는 것이 중요합니다.

 

이러한 방법들을 일상에서 조금씩 실천해 나가다 보면, 감정 기복이 줄어들고 더 평온한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.

 

나쁜 감정을 버리는 출구를 통해

부정적 감정은 내보내지만

부정적 감정을 다시 긍정적인 감정으로 밀려들어오게 하는 것은 자신의 몫입니다.

 

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