단호한 거절: 나 자신을 지키는 방법

 

단호한 거절: 나 자신을 지키는 방법

단호한 거절 방식은 그저 "안 되겠어."라고 말하는 것입니다.

누군가의 부탁을 거절하는 것은 종종 어려울 때가 있습니다.

"안 되겠어."라는 한마디가 내 마음속에서 맴돌지만, 그 말이 입 밖으로 나오기까지는 많은 고민과 두려움이 따릅니다. 

거절하는 짧은 이유를 대는 것이 적절하겠지만 그때그때의 느낌에 따라 결정하면 됩니다.

분명하게 "안 되겠어. 생각해 줘서 고맙지만 힘들겠어."라고 말하면 정중하면서도 나의 경계를 확실히 할 수 있습니다.

 

거절하는 것이 두려운 이유는 여러 가지가 있습니다.

혹시 "그때 그렇게 말했어야 했는데…"라는 후회가 잦은가요?

아니면 늘 손해를 보는 기분이 드는가요? 우리는 인간이기 때문에 타인의 기대에 부응하고 싶어 하는 경향이 있습니다.

그러나 기억하세요.

당신의 마음과 감정도 소중합니다. 나 자신을 지키는 것이 결국 더 건강한 관계를 만들어냅니다.

 

단호한 것과 공격적인 것을 다릅니다.

단호하게 행동하는 것은

자신의 이익을 채우기 위해 다른 사람에게 뭔가를 강요하는 것이 아닙니다.

그것은 각자의 의견을 내세우고,

감정을 직접적이고 분명하게 표현함으로써 두 사람이 원하는 조건을 함께 고려하는 수평관계를 만드는 것입니다.

 

공격적인 반응은 '당신은 아무래도 좋아 중요한 건 나'라는 의미를 전달합니다.

남을 희생시켜 자신이 원하는 것을 얻으려는 것입니다.

공격적인 사람은 남들이 싫어하는 행동을 일삼을 뿐 아니라 말로 상대방을 공격하는 경향이 있습니다.

 

그러나 단호한 반응은 공격적인 반응과 다릅니다.

“나도 당신도 중요하고 우리 모두 중요하다."라는 메시지를 전달합니다.

다른 사람의 권리를 존중하면서 자신의 권리를 지키겠다는 것입니다.

이는 자긍심을 희생하지 않으면서 상대방을 배려하는 태도입니다.

 

비언어적 신호의 중요성

윌리엄 셰익스피어는 사람의 말이 두 가지 의미를 가진다고 했습니다.

하나는 들리는 말,

다른 하나는 보이는 말입니다.

우리가 말할 때, 우리의 몸짓, 표정, 자세가 모두 메시지를 전달합니다. 예를 들어, 누군가가 "만나서 반가워요"라고 말하면서 눈을 돌리거나 미소를 지지 않는다면, 그 말은 진정성이 결여된 것처럼 느껴지고 사람들은 몸짓 언어를 먼저 믿어버린다는 것입니다. 말과 비언어적 신호가 일치해야 진정한 의사소통이 이루어진다는 것이죠.

 

침묵의 힘

대화 중 잠시 침묵이 흐르는 것을 편안히 여기는 태도를 터득해야 합니다

의사 표현이 분명하고 자신감 넘치는 사람들은 이야기하는 도중에 의도적으로 말을 멈추고 침묵하는 법을 안다고 합니다. 자신감 있는 사람은 고요한 순간을 즐깁니다.

이야기가 끊길 때마다 불필요한 말들로 틈새를 메우려 하지 마세요.

'음', '저' 같은 말을 사용해 빈틈을 메우기보다는, 생각을 정리하는 시간을 가지세요. 말의 틈을 태우지 않고 절묘한 순간에 침묵할 줄 아는 사람은 자신감 있고 총명한 사람으로 보입니다.

 

자신감이 부족한 사람들은

얘기를 할 때마다 자신의 말이 옳다는 근거를 길게 설명해야 한다고 생각하고 장황하게 말합니다. 그것이 오히려 남들 눈에는 소심하고 자신감 없는 사람으로 비치게 됩니다.

 

비난을 받을 때의 현명한 대처법

비난을 받는 것은 누구에게나 힘든 경험입니다.

하지만 이럴 때일수록 방어적인 태도를 피해야 합니다.

상대방의 판단이 잘못되었다고 주장하기보다는, 자신의 의견을 차분하게 전하는 것이 중요합니다. 다음의 네 가지 테크닉을 활용해보세요:

1. "나는 그렇게 생각하지 않아요."라고 간단히 말하기.
2. 자신의 의견을 명확히 설명하기.
3. 상대방의 의견을 상냥하게 수긍하기.
4. '고장난 녹음기 테크닉'을 활용해 대화를 이어가기.

 

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부모의 역할

 

​1. 사랑과 애정 제공

부모는 자녀에게 무조건적인 사랑과 애정을 주어야 합니다.

이는 자녀의 정서적 안정감과 자아 존중감을 형성하는 데 필수적입니다.

예를 들어, 자녀가 성취를 이루었을 때 칭찬하고, 실패했을 때는 위로해주는 것이 중요합니다. 이러한 사랑은 자녀가 자신을 긍정적으로 바라보도록 도와주며, 사회적 관계에서도 건강한 상호작용을 할 수 있는 기반이 됩니다.

 

​2. 교육적 지원

부모는 자녀의 학습을 적극적으로 지원해야 합니다.

자녀가 학교에서 배운 내용을 복습하거나, 독서 습관을 기르기 위해 함께 책을 읽는 것과 같은 활동이 포함됩니다. 또한, 자녀가 관심 있는 분야에 대해 탐구할 수 있도록 다양한 교육적 자원을 제공해야 합니다. 예를 들어, 박물관이나 과학관을 방문하거나, 관련된 책이나 온라인 자료를 찾는 것이 좋은 방법입니다.

 

​3. 규칙과 한계 설정

부모는 자녀가 안전하고 건강하게 성장할 수 있도록 규칙과 한계를 설정하는 것이 중요합니다.

이는 자녀가 사회적 규범을 이해하고, 자신의 행동에 책임을 질 수 있도록 돕습니다.

예를 들어, 일정한 시간에 숙제를 하도록 하거나, 특정 시간 이후에는 전자기기를 사용하지 않도록 규칙을 정하는 것이 포함됩니다. 이러한 규칙은 자녀가 자기 조절 능력을 기르는 데 도움을 주며, 일관성 있는 환경을 제공합니다.

 

​4. 모범이 되기

부모는 자녀에게 긍정적인 행동과 가치관을 가르치기 위해 모범이 되어야 합니다.

자녀는 부모의 행동을 관찰하고 이를 따라 하게 됩니다.

예를 들어, 부모가 정직하게 행동하고, 타인을 존중하는 모습을 보이면, 자녀도 그러한 가치를 내면화하게 됩니다.

또한, 부모가 스트레스를 건강하게 관리하는 모습을 보여주면, 자녀도 문제 해결 능력을 기를 수 있습니다.

 

​5. 정서적 지지

부모는 자녀가 힘든 상황에 처했을 때 정서적으로 지지해주어야 합니다.

자녀가 친구와의 갈등이나 학업 스트레스를 겪을 때, 부모가 그들의 감정을 이해하고 공감해주는 것이 중요합니다.

예를 들어, 자녀가 슬퍼할 때

그 감정을 인정하고, 함께 대화하며 문제를 해결할 수 있도록 돕는 것이 필요합니다.

이러한 정서적 지지는 자녀가 스트레스를 관리하고, 문제 해결 능력을 키우는 데 큰 도움을 줍니다.

 

​6. 사회적 기술 개발

부모는 자녀가 사회적 기술을 개발할 수 있도록 도와야 합니다.

친구와의 관계를 맺고, 갈등을 해결하는 데 필요한 사회적 기술을 가르치는 것이 중요합니다.

부모는 자녀가 친구와 함께 놀도록 격려하고, 그룹 활동에 참여하도록 유도할 수 있습니다.

이러한 경험은 자녀가 타인과의 관계에서 긍정적인 상호작용을 할 수 있도록 돕습니다.

 

​7. 건강한 생활습관 형성

부모는 자녀가 건강한 생활습관을 기를 수 있도록 지원해야 합니다.

균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동은 자녀의 신체적 발달에 중요합니다.

예를 들어, 가족과 함께 건강한 식사를 준비하고, 주말마다 운동을 함께하는 습관을 기르는 것이 좋은 방법입니다. 이러한 건강한 습관은 자녀가 성장하면서도 지속적으로 유지할 수 있는 기반이 됩니다.

 

 

​부모의 역할은

단순히 물질적인 지원을 넘어서, 정서적, 교육적 지원을 통해 자녀가 건강하게 성장할 수 있도록 돕는 것입니다. 이러한 역할을 잘 수행함으로써 자녀는 자신감 있고 책임감 있는 성인으로 성장할 수 있습니다.

 

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