상대방의 부정적인 언행에 대응하는 방법 9가지

 

상대방의 부정적인 언행에 대응하는 방법 9가지

​1. 침착함 유지: 상대방의 부정적인 언행에 감정적으로 반응하기보다는 침착함을 유지하세요.

감정적으로 흥분하면 상황이 악화될 수 있습니다.

 

2. 경청하기: 상대방의 말을 끝까지 들어보세요.

그들의 의견이나 감정을 이해하려는 자세를 보이면, 상대방도 더 열린 마음으로 대화에 임할 가능성이 높습니다.

 

3. 부정적인 언행에 대해 명확하게 언급하기: 상대방의 언행이 불쾌하다고 느낀다면, 그 점을 조심스럽게 지적하세요.

"당신의 그런 말이 나에게는 이렇게 느껴진다"라고 말해보세요.

 

4. 긍정적인 반응 유도하기: 상대방이 부정적인 언행을 보일 때, 긍정적인 방향으로 대화를 이끌 수 있는 질문이나 제안을 해보세요. "이 문제를 해결하기 위해 어떤 방법이 있을까요?"와 같이 말입니다.

 

5. 화제 전환: 상대방의 부정적인 언행이 계속될 경우, 주제를 바꾸거나 다른 관점에서 대화를 시도해 보세요.

 

6. 거리 두기: 부정적인 언행이 반복된다면, 일정한 거리를 두고 상황을 관찰하는 것도 방법입니다.

감정적으로 소모되지 않도록 스스로를 보호하세요.

 

7. 자신의 감정 표현하기: 상대방의 언행으로 인해 어떤 감정을 느꼈는지 솔직하게 표현하세요.

"그런 말을 들으니 기분이 상했다"라고 말할 수 있습니다.

 

8. 건설적인 대화 요청하기: 부정적인 언행이 계속된다면, 서로의 감정을 이해하고 문제를 해결하기 위한 건설적인 대화를 요청하세요.

 

9. 무시하기: 상황에 따라 상대방의 부정적인 언행을 무시하는 것도 하나의 방법입니다.

때로는 반응하지 않는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

 

화를 다스리는 방법

​1. 잠시 피하기

회의 혹은 대화 도중 화가 나서 참을 수 없다면 잠깐 그 자리를 벗어나는 것이 좋습니다. 화장실에 간다고 하면서 일어나 건물 옥상과 같은 탁 트인 곳으로 가서 심호흡 또는 스트레칭을 하며 기분 전환을 하는 것이 좋습니다.

​2. 분명히 해두기

누군가가 나를 화나게 하고 사과를 해온다면 용서해 주세요. 거기에 다시 비난해 봤자 다툼만 생기게 됩니다. 다만 다음부터는 이런 일이 없길 바란다고 분명히 해두시기 바랍니다.

​3. 음악 감상하기

화가 날 땐 신나는 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다. 사무실에서 음악을 크게 들을 순 없으니 이어폰을 이용해 조용히 음악을 감상하며 기분전환을 해보세요.

​4. 웃으며 기분전환하기

각종 인터넷 커뮤니티의 유머 게시판에서 재미있는 게시물을 감상해 보세요. 순간 터지는 웃음에 화가 눈 녹듯 사라지게 됩니다.

​5. 상황을 객관적으로 바라보기: 감정에 휘둘리기 전에 상황을 냉정하게 분석해 보세요. 감정이 격해진 순간에는 판단이 흐려질 수 있습니다.

6. 자신의 감정 표현하기: 화가 난 이유와 자신의 감정을 솔직하게 표현하는 것이 중요합니다. 그러나 공격적이지 않게, 차분하게 대화하는 것이 좋습니다.

 

 

화가 나서 판단력이 흐려질 때

1. 감정의 여정 돌아보기: 화가 나기 시작한 순간을 생각해 보세요. 그 감정이 어떻게 발전했는지, 어떤 상황에서 시작되었는지 스스로에게 질문해 보세요. "이 감정 뒤에 숨겨진 내 진짜 감정은 무엇일까?"라고 스스로에게 물어보면, 감정의 깊이를 이해하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 자신의 가치와 기준 상기하기: 화가 나는 이유가 자신의 가치관이나 기준과 충돌할 때가 많습니다. "내가 중요하게 생각하는 것은 무엇인가?"를 생각해 보세요. 이런 질문을 통해 감정의 원인을 더 깊이 이해하고, 상황을 좀 더 객관적으로 바라볼 수 있습니다.

 

3. 감정의 시각화: 화가 나는 감정을 시각적으로 표현해 보세요. 예를 들어, 노란색은 기쁨, 파란색은 슬픔처럼 감정에 색을 부여해 보세요. 그런 다음, 그 감정을 그림으로 그리거나 글로 표현해 보면 감정을 정리하는 데 도움이 됩니다.

 

4. ‘왜’에 대한 탐구: 화가 나는 상황에 대해 ‘왜’라는 질문을 반복해 보세요. 예를 들어, "왜 이 상황이 나를 화나게 했지?" "그 이유는 무엇인가?" 이렇게 여러 번 질문하면서 감정의 뿌리를 찾아보세요.

 

5. 자기 자신과의 대화: 거울 앞에 서서 자신에게 이야기해 보세요. "나는 지금 왜 이렇게 화가 나고 있는가?" "내가 원하는 것은 무엇인가?" 이렇게 스스로에게 질문하고 답하는 과정에서 감정을 정리할 수 있습니다.

 

6. 감정의 안전한 장소 찾기: 화가 날 때는 안전한 공간을 찾아보세요. 조용한 방, 자연 속, 혹은 좋아하는 음악을 들으면서 감정을 정리할 수 있는 환경을 만들어보세요. 이 공간에서 감정을 자유롭게 표현해 보세요.

 

7. 감정의 외부화: 화가 나는 감정을 외부로 표현하는 방법으로, 글쓰기, 그림 그리기, 음악 만들기 등을 시도해 보세요. 감정을 외부로 표현함으로써 마음속의 혼란을 정리할 수 있습니다.

 

8. 공감의 힘: 상대방의 입장에서 생각해 보는 연습을 해보세요. "그들이 왜 그런 행동을 했을까?" "그들의 감정은 무엇이었을까?" 상대방의 감정을 이해하려고 노력하면, 자신의 감정도 좀 더 객관적으로 바라볼 수 있습니다.

 

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자주 화를 내는 사람을 위한 해결책

1. 감정 인식 훈련: 자신의 감정을 인식하고 수용하는 연습을 해보세요. 감정일기를 쓰거나, 감정을 표현할 수 있는 방법을 찾아보는 것도 도움이 됩니다.
2. 호흡과 이완 기술: 화가 날 때 깊게 숨을 쉬거나 이완 기술을 활용해 보세요. 심호흡이나 명상은 긴장을 풀고 감정을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 문제 해결 기술 개발: 화를 유발하는 상황의 근본 원인을 파악하고, 그 문제를 해결하기 위한 구체적인 계획을 세워보세요. 문제 해결 능력을 키우면 화를 줄일 수 있습니다.
4. 정서적 거리 두기: 감정이 격해질 때 잠시 자리를 피하거나 시간을 두고 생각해 보세요. 상황에서 물러나는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 습관 개선: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등을 통해 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 것이 중요합니다. 신체적 건강이 정서적 안정에 큰 영향을 미칩니다.
6. 전문가 상담: 감정 조절이 어려운 경우, 심리 상담사나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문적인 조언과 지원이 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

화가 났을 때 마음 챙김을 활용하는 방법

1.호흡에 집중하기

화가 날 때, 깊고 느린 호흡을 통해 마음을 가라앉힐 수 있습니다. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 과정에 집중하면서, 현재의 감정을 관찰합니다.

2. 감정 인식하기

자신의 감정을 인정하고, ‘지금 나는 화가 나 있다’고 스스로 말해보세요. 감정을 부정하기보다는 인정함으로써 마음을 편안하게 할 수 있습니다.

3. 신체 감각에 집중하기

몸의 긴장을 느끼고, 어떤 부위가 긴장하고 있는지 인식해 보세요. 그 부위를 이완시키는 데 집중하면 감정이 가라앉는 데 도움이 됩니다.

4. 현재 순간에 머무르기

현재의 상황과 감정에 대해 비판 없이 받아들이고, 과거의 사건이나 미래의 걱정에서 벗어나 현재에 집중합니다. 주변의 소리, 냄새, 시각적 요소를 인식해 보세요.

5. 긍정적인 자기 대화

화가 날 때, 부정적인 생각 대신 긍정적인 자기 대화를 시도해 보세요. ‘나는 차근차근히 상황을 해결할 수 있다’는 식의 말을 자신에게 해줍니다.

6. 짧은 산책이나 몸을 움직이기

짧은 산책이나 가벼운 스트레칭을 통해 신체 활동을 하면서 감정을 해소할 수 있습니다. 움직임은 정서적 긴장을 줄이는 데 효과적입니다.

 

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