운동보다는 아프지 않고 장수하는 12가지 습관

 

 

특히 저녁시간에 먹으면 약이 되는 음식

1. 상추와 양상추::진통작용을 하며 수면을 유도하고 마음을 편안하게 만들어줍니다.

 

2. 키위:또한 소화를 돕는 효소가 들어있어 밤에 먹어도 소화에 부담이 없습니다.

 

3. 복숭아:신경을 안정시켜주는 성분이 들어있어 숙면에 도움을 줍니다. 구연산 아스파라긴산은 피로해소과 스트레스에 효과적입니다.

 

4. 당근: 심장을 안정화하고 잠을 잘때 몸을 편안하게 만들어줍니다.

 

5. 체리:멜라토닌이 풍부하여 수면을 유도해줍니다. 잠자다 자주 깨는 사람들이 먹으면 더욱 효과적입니다.

 

 

 

냉동실에 얼려 먹으면 건강에 훨씬 더 좋은 식품 5가지

1. 브로콜리:식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

2. 블루베리:항산화 물질이 세 배 이상 늘고, 비타민 흠수도 증가해 항암 효과가 높아집니다.

 

3, 시금치: 엽산과 카로티노이드의 흡수율이 높아져 건강에 도움이 됩니다.

 

4. 버섯: 베타글루칸 같은 항상화 물질을 더 잘 흡수할 수 있습니다.

 

5. 두부: 단밸 농도가 여섯 배나 증가합니다.

 

 

 

​뇌 건강지키는 치매 예방법 3가지

1. 규칙적인 유산소 운동:걷기, 자전거 티기, 수영 등 하루 30분 투자하면 뇌의 혈류를 증가시켜 치매예방에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 지중해식 식단: 올리브유, 생선, 견과류 같은 건강한 지방과 신선한 채소를 먹으면 뇌세포손상을 막는데 효과적입니다.

 

3. 뇌를 자극하는 활동: 책 읽기, 퍼즐 풀기, 새로운 언어 배우기 같은 활동은 뇌를 활성화시켜 치매 발생위험을 줄여줍니다.

 

 

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운동보다는 아프지 않고 장수하는 12가지 습관

1. 몸을 따뜻하게 하라
2. 발을 따뜻하게 하라
3. 목을 따뜻하게 하라
4. 따뜻한 물을 자주 마셔라
5. 자기 전에 따뜻한 물을 마셔라
6. 잠은 보약이다, 잠자기전 4시간 전까지는 음식을 먹지 말라.
7. 소변을 자주 보라, 미리미리 비워라, 참지 마라. 방광염에 걸린다.
8. 혀를 자주 굴려라, 침이 고인다.위장의 장을 움직인다.
9. 스트레스받지 마라
10. 10. 집착하지 마라
11. 차를 아침 저녁으로 많이 하라
12. 몸을 움직여라, 명상을 하라.

 

 

도라지 관절통증에 도움

사포닌 성분은 통증완화 성분 함유

각종 관절 통증 개선 염증까지 줄여준다.

관절 주변 근육세포 강화하고 손상을 막아주는 효과 있다.

 

도라지는 생으로 씹어 먹어야 한다.

생도라지 20그램을 먹을 때, 생강 한쪽, 귤 한 개를 같이 먹으면 관절통 질환 예방에 좋다.

 

씹는 것이 힘들면 갈아서 먹어도 좋다.

 

 

 

눈이 침침하면 밤을 이것과 같이 먹어라

밤은 비타민A, 비타민 C, 칼륨, 아연, 루테인, 젤라틴, 베타코로틴 성분이 풍부하다.

소화기능 촉진, 심혈관질환 예방 , 눈건강 개선에 좋은데, 노화되는 망막 건강을 유지하며 침침한 눈을 밝게 해 준다.

또한, 황반변성을 예방하고, 눈의 노화를 늦추는데 도움이 된다.

 

눈이 잘 보이지 않을 때

아침밥 먹으면서 밤 세 개와 달걀 한 개당근 4분의 1개 검정콩 한 팩을 같이 먹는다.

 

하늘미소 - 우리는 쉽게 사는 데 익숙하지 못하다

하늘미소 - 마땅히 머무는 바 없이 그 마음을 내라

하늘미소 - 그래야만 말로서 말 많고 탈 많은 일이 없어진다

 

환희심이다 덧없다 하는 생각에 사로잡히면