부정적인 말을 들었을 때 대처하는 5가지 방법

 

'차분하게 홀로 있기'를 즐기는 여섯 가지 방법

 

 

​우리는 대개 외로움을 적으로 여긴다.

​외로움에서 도망쳐 언제라도 자신을 반기는 일이나 친구를 찾으려는 욕망으로 초조해지곤 한다.

​하지만 그 중간에 머무를 수 있다면 우리는 외로움을 적대시하지 않고 받아들이게 된다.

 

​1) 덜 바라기

​기분을 바꾸기 위해서라면

무슨 일이라도 할 수 있다는 생각이 들 때도

빠른 해결책을 바라지 않고

기꺼이 외로워지는 것이다.

 

​2) 만족

​외로움에서 도망치면

행복과 용기와 기운을 되찾을 수 있으리라는 믿음을 버리는 것이다.

 

​3) 불필요한 행동을 피하기

​우리를 즐겁게 해 주거나

구해줄 뭔가를 찾아 헤매지 않는 것을 뜻한다.

 

​4) 충분히 지키기

​기회가 닿을 때마다 기꺼이 함께

아파하는 마음을 지니고,

지금 이 순간으로

되돌아오는 것을 뜻한다.

 

​5) 욕망의 세계를 헤매지 않기

​세상만사를

자기 뜻대로 하려는 마음 없이,

있는 그대로의 모습대로

삼라만상과 어울리는 것이다.

 

​6) 산만한 생각들을 통해 안정감을 구하지 않기

​자신에게 끊임없이 떠들어대는 일을

더 이상 하지 않고,

산만함을 즐기지 않는 것이다.

 

 

​- 미국인 페마 쵸드론 스님

 

자기를 아는 것이 지혜의 시작이다

 

1. 자신의 성격 이해하기

자신의 성격 유형을 파악하고

장단점을 인정하는 것이 중요합니다.

MBTI 검사 등을 통해 자신의 성향을 객관적으로 이해할 수 있습니다.

 

2. 자신의 감정 인식하기

자신의 감정을 인식하고

표현하는 것이

솔직함의 시작입니다.

자신의 감정을 인정하고

적절히 표현하는 연습이 필요합니다.

 

3. 자기 관리의 핵심, 에너지 관리

시간, 목표, 건강 관리 등

자기 관리의 핵심은

자신의 에너지를 효율적으로 관리하는 것입니다.

 

4. 선택과 책임감

선택에 대한 두려움을 극복하고

자신의 선택에 책임감을 가지는 것이 중요합니다.

 

5. 긍정적 사고와 자기 기준

자신만의 기준을 가지고

남과 비교하지 않는 긍정적 사고방식을 갖는 것이 중요합니다.

 

6. 자기 이해를 위한 자기 관찰과 타인 경청

자기 관찰과

타인의 의견 경청을 통해

자신을 객관적으로 이해할 수 있습니다.

 

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부정적인 말을 들었을 때 대처하는 5가지 방법

 

1. 감정 조절하기

화가 나거나

상처받은 감정이 들 수 있지만,

감정을 잘 조절하고 침착하게 대응하는 것이 중요합니다.

 

2. 경청하기

상대방의 말을 끝까지 듣고

이해하려 노력합니다.

상대방의 입장에서 생각해 보세요.

 

3. 공감하기

"제가 이해했습니다. 당신이 지금 이렇게 느끼시는 것 같아요."와 같이 공감의 태도를 보입니다.

 

4. 긍정적으로 전환하기

부정적인 말 대신 긍정적인 말로 상황을 전환합니다.

"그렇게 생각하시는군요. 제 생각에는 이렇게 볼 수도 있습니다."

 

5. 대화 주도권 잡기

상대방의 말을 받아서

대화를 이어나가며

상황을 자신의 것으로 만듭니다.

 

 

이렇게 감정 조절, 경청, 공감, 긍정적 전환, 대화 주도로 대응하면 부정적인 말에 휩싸이지 않고 상황을 잘 이끌어나갈 수 있습니다.

 

 

​

때와 장소를 가려라

말하는 능력은

인간관계의 성패를 좌우한다.

나설 때와 물러날 때를 알아,

말할 때와 입을 다물 때를 알라.

​

상황에 맞는 적절한 말을

하는 것이 중요하죠.

다음과 같은 점들을 고려해 보는 것이 좋습니다:

​

1. 상황과 맥락을 파악하기 - 누구와 어디서 대화하는지, 어떤 주제인지 확인합니다.
2. 상대방의 반응 살펴보기 - 상대방의 표정, 몸짓, 말투 등을 관찰하여 상황을 파악합니다.
3. 말의 적절성 판단하기 - 상황에 맞는 적절한 말을 골라 말하는 것이 중요합니다.
4. 말의 시기 조절하기 - 말할 때와 침묵할 때를 잘 판단해야 합니다. 상대방의 반응을 보며 적절한 시기를 택하는 것이 좋습니다.
5. 공감과 예의를 갖추기 - 상대방의 입장에서 생각하고 존중하는 자세로 말하는 것이 중요합니다.

​

​말하는 능력

겸허한 태도로 마음을 열어라

작은 비평도 기꺼이 받아들이는 겸손함이 중요하다.

다른 사람의 장점을 흡수해

끊임없이 성장하라.

​

1.자신의 한계와 부족함을

인정하고 인정받는 것에 대해

거부감이 없어야 합니다.

이를 통해 자기반성과 성장의 기회를 얻을 수 있습니다.

 

2. 다른 사람들의 의견을 경청하고

존중하는 자세가 필요합니다.

이를 통해 새로운 관점과 해결책을 발견할 수 있습니다.

 

3. 자신의 장점과 강점을 인정하고

발전시키는 것도 중요하지만,

다른 사람들의 장점을 배우고 흡수하는 것도 중요합니다.

 

4. 끊임없는 자기계발과 성장의 자세를 갖추는 것이 필요합니다.

현재에 안주하지 않고 새로운 도전과 변화를 두려워하지 않아야 합니다.

 

서로를 존중하고 배려하며 함께 성장해 나가는 태도가 중요합니다.

 

하늘미소 - 100세 노인이 매일 버릇처럼 챙겨먹는 음식

 

이것이 진정한 알아차림이다